人在長時間運動后，身體主要缺乏的營養(yǎng)物質為糖類 和鹽類 ，因此我們的補液也圍繞這這兩種物質展開。雖然長時間運動身體也可能流失鉀、鎂等電解質，但通過外源補液是否可以有效補充這些物質，還有待考證，因此不多敘述，說多了也是錯。

　　因為滲透壓是一個基于分子量的概念，因此不同性質的溶質，達到人體滲透壓（摩爾滲透壓，摩爾濃度滲透壓）所需要的濃度不同。

　　從理論上，等滲鹽水，一般濃度在0.85-0.9%左右，也就是每升水中放鹽8.5-9g即可。

　　而對于短時間運動的健身人士（60-90分鐘內），因為身體此時主要缺乏的是水分，因此等滲鹽水就顯得不那么必要。事實上，400-1100毫克/升 濃度的鹽水就足夠應付日常訓練補水、補鹽需要。

　　而對于葡萄糖溶液，這個值可能在5%，也就是每升水放50g糖左右。

　　但是同樣，在運動前期補水更重要，考慮到有減脂訴求的健身人士，葡萄糖的濃度也可以進一步降低。